1. 改变要成功,在心理层面必须消耗最小能量

好习惯无法养成、坏习惯无法停止,有个很大的原因是,我们做改变时,最大的阻力其实就是自己的注意力。

注意力让你改变时感到痛苦、也会消耗你的意志力能量,当意志力能量用完,改变就无法持续。 (有兴趣可以去看《轻松驾驭意志力》这本书)最有自制力的人,通常是最少用到自制力的。

技巧1. 先「成为」你想成为的人,能最不消耗意志力

人脑会倾向避开需要消耗大量能量的事,想想看,是否每次运动、节食之前,心理都出现了抗拒?这些抗拒,实际上都在消耗你的意志力,让习惯养成变得更困难。

如何让这些抗拒有机会消失?

在《秘密》、《吸引力法则》、《有钱人想的和你不一样》这些书中,都提到的一个概念是:

「想像自己已经拥有你想要的东西、成为你想成为的人。」
不是想要变有钱,而是我就是个有钱人
不是想要变节食,而是我就是个注重健康的人
不是想要戒烟,而是我本来就不抽烟
不是想要运动,而是我本来就是会保持体能的人

以前我不大明白这个概念的逻辑,觉得怎么可能心想就事成?

但看完原子习惯这本书后,我觉得有理解到这样做的意义,在于让心理消耗的能量减少到最小。

想改变 –> 你原本不是,而改变需要消耗能量

本来就是 –> 你保持原状,不需要消耗能量

如果你想要改变,你需要巨大的意志力能量,但如果你本来就是这样的人,那一切都是理所当然。

当然书中也有提到其他调整心理的方法,例如:

1. 动机仪式:把想养成的习惯,跟很享受的某件事连系在一起,而不是和痛苦的事做连结

2. 诱惑捆绑:把想要的事和需要的事绑在一起,例如看完一本书后就可以滑手机

3. 觉察:把自己的坏习惯指认出来,或者要做的事情说出来,因为人心理有保持前后一致倾向,说出来后完成机率大增

这些目的都是让心理层面的能量消耗减少到最低。而最好的习惯,就是不需要任何自制力。

技巧2. 改变要持续执行,「启动」必须消耗最小能量

注意,是「启动」能量消耗最小,不是「执行」能量消耗小

例如:想上健身房之前,会叫一辆出租车去健身房。
因此关键启动点是「叫出租车」这个动作,只要做完这个动作,后面健身就等于自动完成了。

找到每个习惯的「启动点」,并且让启动变得无比的简单,就是持续执行的关键。让习惯简单到没有意愿也会执行,创造一个让正确事情可以轻而易举的正确环境

有个方法是
「两分钟法则」:新的习惯的启动仪式,应该要不到2分钟就能完成(能触发接下来的行动)

另外,要坚持下去并且减少能量消耗,还有几个重点或方法:

1. 在觉得费力前停止:先不要求完美,先增加频率,等到逐渐养成习惯后再增加投入程度

2. 永远不要错过2次:错过一次是意外,错过两次就是另一个习惯的开始

3. 追踪数据来检视目标看似有效,但关键是不能带来执行成本或心理压力

4. 习惯堆叠:在原本的习惯行为上,加上新的习惯行为,例如吃饭前先做10个伏地挺身

而戒除坏习惯,其实就是把这逻辑反过来:
让坏习惯的心理成本极高,或是启动成本极大。例如睡前把手机放得很远充电,来避免床上滑手机。


参考文章:
為什麼我們難以養成好習慣、改掉壞習慣? 2個幫你改變現狀的技巧-《原子習慣》讀書筆記